【金枪鱼蔬菜沙拉】金枪鱼蔬菜沙拉的做法大全

金枪鱼是爱吃肉又不想长胖的人士首选食材,金枪鱼养分丰厚,肉质鲜嫩。由于金枪鱼卵白质含量高,而脂肪含量低,以是是许多减肥人士的喜欢食材,金枪鱼拿来做沙拉,在冬季吃不进凉快,并且滋味鲜美。金枪鱼蔬菜沙拉的做法究竟是怎样的?一同来学习吧!
蔬菜沙拉2
做法一:
食材明细:金枪鱼豉油罐头,圆白菜5片,小玉米过量,橄榄油一汤匙,鸡汁一茶匙,白砂糖一茶匙,盐少许;
制造步调:
1.圆白菜叶子洗净后放进烧开的水周焯烫一下,约30秒后捞起沥干水分,小玉米取出沥干水分,金枪鱼取出滤干多余油分;
2.沥干水分的圆白菜切成细丝,金枪鱼用手撕成小块,小玉米切成小段,将三种食材混淆在一同;
3.在搅拌平均后放入过量的橄榄油、食盐、白砂糖和少许鸡汁,充沛搅拌平均即可食用;
蔬菜沙拉1
小贴士:圆白菜只需稍过水,不必煮太久,圆白菜也可以用生菜替代,但生菜就不需求焯水了。用手撕的金枪鱼不会招致养分大数流失,这种做法用材复杂,滋味地道。上面这种做法的用料稍显庞大,滋味也愈加共同。

做法二:
食材明细:金枪鱼罐头过量,圣女果7颗,苦菊少许,柠檬半个,紫甘蓝过量,生菜过量,橄榄油、白砂糖和盐各少许,洋半个;
制造步调:
1.圣女果洗净后统统二,洋葱切成碎末,柠檬切成薄片,留两片备用,紫甘蓝和生菜均切成细丝,金枪鱼罐头去除水分,将鱼肉绞碎备用;
2.在一碗中参加过量的洋葱碎、白砂糖和食盐,再加两汤匙橄榄油,挤出少许柠檬汁,搅拌平均;
3.苦菊洗洁净放在盘底,再一次放上切好的甘蓝、生菜、圣女果和柠檬片,,最初将金枪鱼肉倒在下面,再淋上搅拌好的料汁就可以食用了。
蔬菜沙拉3
小贴士:苦菊的滋味能够不是许多人能承受,依据本人的爱好也可换成其他的,但是这里的每一种用料都黑白常有考究的,这是一道炎天减肥的好食谱。金枪鱼食品,不只能增补人体所需卵白质,还能让你坚持曼妙身体,在这个生存程度日益进步的社会,如许的食品正是人们所需求的,养分并且安康,是大少数女性减肥的不贰选择。

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 2015年1月27日

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